Mindfulness Funcional – ACT

Mindfulness é “Prestar atenção no momento presente de um jeito específico: de propósito e sem julgamento” (Jon Kabat-Zinn)

A terapia de aceitação e compromisso “ACT” integra o grupo das terapias cognitivo- comportamentais e apresenta como conceito principal a flexibilidade psicológica, descrita como a capacidade de entrar em contato com o momento presente e as experiências internas e, de acordo com o contexto, persistir ou alterar a busca de objetivos e valores pessoais. O objetivo desta abordagem é descrever os pressupostos filosóficos e teóricos da “ACT”, bem como sua aplicabilidade como possível estratégia de enfrentamento ao estigma internalizado. Sabe-se que o processo de estigmatização acarreta diversos prejuízos não só para a saúde, mas também em nível psicológico e social. Por isso, a importância de conhecer e  atingir os seis processos que compõem a habilidade da flexibilidade psicológica junto ao modelo Hexaflex: momento presente, aceitação, desfusão cognitiva, self-como-contexto, ações comprometidas e valores.

Vamos aprofundar um pouco mais e cada um deles.

Contato com o Momento Presente – é definido como atenção flexível, fluida e voluntária para questões internas e externas como eles ocorrem sem apego à avaliação ou julgamento. Estar presente no ambiente interno e externo ajuda a experimentar o mundo como ele realmente está ocorrendo e diminui o impacto de um mundo cognitivamente construído. Estar presente implica habilidades como capacidade de regular a atenção para o aqui e agora, experimentar aberta e totalmente o que está ocorrendo e rotular e descrever tais questões de forma imparcial, isto é: sem causar qualquer incomodo e/ou dor. O oposto de tal processo é estar ligado a uma representação cognitiva do passado ou do futuro. E ter a Dominância do Passado Conceitualizado e do Futuro Temido: Autoconhecimento limitado.

• Objetivo: consciência do momento presente, atenção colocada no aqui e agora de modo  flexível, fluido e voluntário;
• Ligado ao desenvolvimento de um sentido de self chamado self como processo, percepção continua e rotulação descritiva de pensamentos, sentimentos e outros eventos privados, num modo não fusionado e não julgador.

Aceitação – é definida como ação de abraçar efetivamente as experiências internas enquanto elas estão ocorrendo. É vista como escolha e envolve uma postura acolhedora para com a experiência que está sendo vivenciada, diminuindo o esforço feito para controlá-la. O oposto é a esquiva experiencial, onde o indivíduo tem reforçado comportamentos de forma negativa ao proporcionar alívio ou evitação de sentimentos que causam sofrimentos, tais como: angústia, ansiedade e até mesmo a tristeza, tornando-os fenômenos comuns. Portanto:

• Não é resignação;
• Tem vitalidade;
• Willingness – disponibilidade para, escolha voluntária e baseada nos valores que permite sustentar contato com experiências privadas ou eventos que podem ocasioná-las;
• Atitude de abertura, curiosidade, não julgamento;
• Foco em sentir bem o que estiver presente, em vez de se sentir bem.

Desfusão Cognitiva – é pensada como a redução do significado literal de experiências internas de modo que os pensamentos são experimentados apenas como pensamentos, os sentimentos apenas como sentimentos, e as sensações corporais como sensações corporais. É mudar as funções dos eventos privados “pensamentos, emoções, lembranças, etc.”, principalmente quando lutamos contra eles “não quero pensar nisso”, “não quero sentir isso”. Visa mudar a forma como nos relacionamos e interagimos com nossos pensamentos. Trata-se do oposto de fusão cognitiva, quando as experiências internas são tomadas literalmente e têm amplo poder sobre as ações do indivíduo. Ambas, a desfusão e a fusão cognitivas, são úteis, apenas precisam ser aplicadas de forma flexível a situações diferentes. Sendo assim:

• Não precisamos mudar o conteúdo dos pensamentos para mudar suas funções em nossa vida;
• Ter alvo, alteração do contexto de literalidade, saber observar os pensamentos com curiosidade imparcial e visão externa.

Self como Contexto – é o que acreditamos. Sendo assim, o “eu” é o lugar de perspectiva que permite que eventos internos e externos sejam experimentados a partir do processo “eu/aqui/agora”, sem se autodefinir por estas questões psicológicas. É promover um contato com um sentido do self como contexto, como se fosse um tabuleiro de xadrez e não as peças deste jogo, em vez de se focalizarem em auto-avaliações de ser um tipo ou outro destas peças, Ex: peão, cavalo ao até mesmo rei e rainha deste jogo de xadrez, e sim ser o próprio tabuleiro, onde acontecem os reais fatores a serem trabalhados e que são produzidos pela mente. E o aposto é o conceito do apego ao eu.

• A partir de qual perspectiva estamos observando os processos?
• Distinção entre experimentador e experiência;
• Senso de eu mais estável, que é um contexto onde a experiência acontece.

Ações Comprometidas – é o redirecionamento contínuo do comportamento, de modo a construir padrões cada vez maiores de comportamentos flexíveis e eficazes ligados a valores. Envolve a definição de objetivos pessoais e a ação sobre essas metas, enquanto se praticam as outras estratégias de ACT, construindo padrões de ações orientados por valores. O oposto disso é a inação, impulsividade ou persistência com função de esquiva/fuga. É saber conceituar:

• O que nos leva a direção que realmente queremos seguir?
• O que nos afasta de tudo e principalmente em continuar a seguir?

ACT: momento presente, aceitação, desfusão cognitiva, self-como-contexto, ações comprometidas e valores, entram em flexibilidade e não são fins em si mesmos, mas sim o que abre caminho para uma vida mais consistente em seus próprios valores. A flexibilidade é a habilidade de estar plenamente em contato com o momento presente, sem defesas desnecessárias, como um ser humano consciente, engajado na vida como ela é, não como nossa mente diz que é, e baseando-se no que a situação permite, persistir ou mudar de comportamento, a serviço de valores escolhidos.

Valores – são elementos da vida sobre os quais nos preocupamos e que nos motivam ao engajamento em certas atividades. Embora existam alguns valores comuns que a maioria das pessoas compartilha, os valores são escolhidos individualmente. Valor é uma direção, uma qualidade da ação, “os valores não podem ser alcançados e mantidos em estado estático; eles precisam ser vividos”. Dessa forma, o ponto-chave está em definir os valores como qualidades da ação. Sendo que o oposto é a falta de clareza desses valores. Contudo, é:

• Ter direções de vida escolhidas;
• Saber a diferença entre metas e valores;
• Entender as combinações de verbos e advérbios, não substantivos de valores.

Sendo assim, iremos viver em harmonia e em estado de felicidade, tendo:

• Uma perspectiva gentil e não julgadora;
• Entramos em contato com o que está surgindo momento a momento e nos abrimos para novas experiências,
• Estar a serviço da vida que queremos construir e seguir evoluindo.

Os efeitos do treinamento da atenção plena. Mindfulness é essencialmente a habilidade que todos possuímos em maior ou menor grau de desenvolvimento, é o estado de consciência para as experiências do presente, sem julgamentos. Essa habilidade pode ser desenvolvida por meio de algumas práticas, chamadas de meditações mindfulness, que possuem resultados comprovados. Estas práticas têm sido muito utilizada por pessoas e organizações do mundo todo. Tais corporações investem em treinamentos de mindfulness para seus associados há tempos,  pois quanto maior o nosso nível de desenvolvimento em mindfulness, maior será o bem-estar, maior será nossa a parte da criatividade, bem como, desenvolver o equilíbrio e a inteligência emocional, resultando assim em sucesso continuado.

Mindfulness é um estado onde treinamos a atenção aos momentos vividos no aqui e agora. Através do treinamento de mindfulness aprendemos a perceber nossos pensamentos, sensações corporais, sentimentos e emoções no momento que ocorrem, sem reagir de maneira automática, explosiva ou habitual. Com isso, aprendemos a fazer escolhas mais conscientes, assertivas e funcionais, influenciando positivamente na maneira como lidamos com os desafios cotidianos.

Através de Mindfulness, aprendemos a regular as emoções que nos desequilibra e visa criar uma mente sã, mesmo em circunstâncias desafiadoras, e consequentemente, nos permitir com a conexão de todas as fontes e forças divinas que existem no universo – Riqueza, Prosperidade e Abundância, isso lhe trará autoconhecimento e evolução.

Algo bem simples para compreendermos como isso funciona.

Exercício de centramento – Mindfulness:

Reserve alguns minutos e faça isso durante o seu dia-a-dia.

Como fazer?

1- Pare de fazer a tarefa/atividade cotidiana e se permita a esse tempo para você.

• Coloque-se em uma posição confortável; e relaxe;
• Mantenha a respiração normalmente, inspirando e expirando;
• Traga a atenção somente para a sua respiração, nas sensações e reações de seu corpo, sinta o pulsar do seu coração e concentre-se no aqui e agora. Isso!!!
• Lentamente e no seu tempo, deixe com que seus olhos se fechem;
• Aprofunde sua atenção para sua respiração, sem mudar como ela está acontecendo;
• Passe a testemunhar quando o ar entra e sai de você;
• Observe cada vez mais você, e se deixe ser observado por si-mesmo se observando;
• Iniciei a colocar o foco da sua atenção e notar seus pensamentos acontecendo;
• Observa esses pensamentos sem precisar se apegar a eles. Sem precisar tentar mandá-los embora;
• Mova o foco da atenção para observar os sentimentos que estão rolando no seu coração no aqui e agora. Quaisquer que sejam os sentimentos, não tem certo nem errado. Até mesmo se você não estiver observando nenhum sentimento, esta tudo bem!
• Observa essa ausência de sentimentos se ocorre. Isso é algo que você pode observar também e está tudo bem!
• Talvez você possa se lembrar de outros momentos que você continha outros sentimentos diferentes desses, e era você também!
• Observa essa parte de você, esse conter que estava lá, naquele momento com sentimentos tão diferentes e está aqui agora contendo sentimentos bem diversos, e ainda assim é você;
• Deixe esses pensamentos ir embora livre, leve e solto;
• Comece a voltar para o aqui e agora, em sentir seu corpo, faça movimentos leves com seu corpo e esteja presente novamente;
• Inspire profundamente e expire pela boca;
• Aos poucos agradeça e encontre uma forma de despedir desse você;
• Voltando a notar o ambiente a sua volta, os barulhos, temperatura, a sua postura. E no seu tempo, quando sentir que é a hora, pode deixar os seus olhos abrirem novamente.

2- Sinta as sensações corporais que ocorrem nesse momento, tensões musculares, dores, qualquer sensação e não tente modifica-la, apenas sinta e aceite-as suas sensação.

3- Avalie as sensações que você esteja experienciando, por exemplo: “Estou ansioso(a)”. Não force para modifica-la, aceite-a.

4- Traga a sua atenção ao seu corpo, às sensações e como você esta as experienciando. Conecte-se com elas, sem julgar ou comentar, apenas respire com elas. Permita-se apenas estar e relaxar com qualquer coisa que esteja presente.

5- Viva a Vida em sua melhor fase!

Quer saber mais sobre o processo o modelo do mindfulness funcional e/ou do desenvolvimento humano “C₂H=A²” e se preparar para enfrentar os desafios desta jornada? Então, venha agora mesmo vivenciar esta experiência incrível.

Esperamos por você – Sinta-se bem com você.

#IACeVOCÊ®